좌골신경통 예방법
걷기
일상 생활에서 매일 30분 이상 걷기를 통해 척추와 근육을 강화
유산소 운동
자전거 타기, 수영 등 심박수가 오르는 유산소 운동으로 체력을 길러줍니다.
척추 근육 강화 운동
위와 아래체위, 허벅지 일으키기 등 척추를 지탱하는 근육을 튼튼하게 합니다.
필라테스
척추와 근육의 유연성과 정렬을 기르는 요가와 유사한 운동
좌골신경통 예방을 위해 식습관
균형 잡힌 영양 섭취비만은 척추부담 증가로 이어지니 식사 균형 유지
적절한 수분 섭취 수분은 근육과 관절 기능에 좋음
Omega-3 섭취 증진: 사탕가루, 참기름, 오미가3식품 섭취
칼슘과 무기질 섭취: 우유, 채소는 척추 건강에 좋음
커피와 알코올 섭취 제한: 이상은 체력 약화 요인
음식점간 소화기간 유지: 과식과 급식 피하기
스트레스 관리: 스트레스는 근육긴장 원인
좌골신경통 치료법
물리치료
마사지, 열치료, 운동요법, 스트레칭 등을 통해 긴장과 염증을 완화
약물 치료
NSAIDs류 진통제로 증상을 완화하며, 근육이완제도 병행
전기치료
TENS기로 발생하는 전기 자극으로 통증을
경전치료
레이저 치료는 염증을 감소시켜 통증을 줄임
주사 치료
루티늄 주사로 신경조절을 통해 통증이 완화
신경차단술
통증신경을 차단하여 통증
척추 수술
극한 경우 척추 탈구 수정이나 배교 등의 수술이 고려